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早餐最該戒!減醣權威宣告 瘦身必守七大法則

年節將至,許多人擔心年後發胖,聽聽減醣權威怎麼說。示意圖/Ingimage 分享 facebook 近年來,「減醣飲食」因對瘦身有極大助益而蔚為風潮。這種飲食方式主張與白飯徹底訣別,以達到瘦身的效果。不過,因為嚴格的飲食限制,而讓不少人卻步,其中,抱持批判態度的醫生也大有人在。究竟要怎麼樣「減醣」才能夠有效又容易持續呢?日本媒體日刊Spa!訪問了減醣飲食的權威江部康二醫生,他指出,「最根本的大方向,就是不吃早餐,也不吃米飯、麵、麵包等澱粉類,以蛋魚肉類和蔬菜取代,肚子餓了就吃堅果和起司等。」雖然這種方式容易受到「營養不均衡」的質疑,但他認為,將穀物視為主食,攝取過度糖分,才是不健康的作法。 「人類文明所經歷的七百萬年間,絕大多數都是沒有穀物的。過往也沒有吃早餐的習慣。是現代的飲食習慣出現了問題。如果確實進行減醣,光是第一個禮拜就可以瘦下三公斤。」減醣飲食的原理,在於將原本自醣類、澱粉所取得的熱量,改為從脂肪取得。「人體所需要的五大營養素分別是必需脂肪酸、必需胺基酸、維生素、礦物質和食物纖維,其中根本不需要醣類。事實上人體本來就會自行製造葡萄糖,不需要從飲食中取得。反而脂肪才是飲食中不可或缺的成分。許多節食的人都將食物集中在里肌肉、魚肉、豆腐等,導致攝取的脂肪不夠,才功虧一簣。」江部醫生也提出了以下七點原則:1. 不吃早餐,嘗試半日斷食。2. 穀物並非人類生存必須。3. 減少的穀物可以以菜、肉取代,擊退空腹感。4. 一餐所攝取的醣類不可超過20克。5. 未免熱量不足導致失敗,務必注意脂肪的攝取。6. 果糖熱量是葡萄糖的五十倍,食用水果前要三思!7. 立刻停止過度醣類攝取,可以避免肥胖、牙周病、老化與失智症「被體內吸收的醣類會跟蛋白質互相作用,對人體產生不好的影響,容易引起動脈硬化,提高心肌梗塞跟腦中風的風險。皮膚也會失去彈性、身高縮短、視力跟聽力下降、還容易引起糖尿病。這一切的元兇的是糖分,因此還是提早戒掉比較好。」江部醫生補充說道。

記者陳宜秀/綜合報導歌手黃文星2008年自歌唱選秀節目《超級偶像》發跡,2010年發行首張個人專輯,一舉拿下金曲歌王寶座,除了歌手身分之外也跨足戲劇圈,參與不少八點檔演出,亮眼表現備受肯定。27日,黃文星在臉書曬出與兒子一同刮刮樂的照片,更貼出中與5000元合照,驚呼:「向來沒什麼偏財運的我,竟然刮中5000元!」▼▲黃文星刮刮樂刮中5000元。(圖/翻攝自臉書)每逢農曆春節,許多民眾都會購買樂透或刮刮樂試手氣,黃文星日前帶著兒子小星刮了一張1000元的刮刮樂,沒想到讓一向沒什麼偏財運的他刮中5000元獎金,隨後他更將獎金全數捐給公益機構,透露「難得如此幸運當然要把好運分享出去,捐給兒扶,希望小朋友也能過個好年」。▲黃文星將刮刮樂獎金全數捐給公益機構。(圖/翻攝自臉書)黃文星的善舉不僅為兒子做了很好的身教,不少粉絲也紛紛湧入留言區大讚:「竟然把這份幸運分享給需要的人!這才是真正的做公益」、「文星好棒,感謝你的愛心」、「好有愛,而且是行動派~~~棒棒!」

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本文来源:江苏快3微信计划群 责任编辑:江苏快3点数计划 2020年01月28日 19:15:51

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